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    제목  체중감량을 위한 식사요법
    글쓴이  관리자
    등록일  2010-06-17 11:00:43

    비만은 고혈압, 심장병, 당뇨병 등 각종 성인병의 원인이 되기 때문에 건강에도 좋지 않습니다.
    따라서 표준체중을 유지하는 것이 건강에 좋습니다.

    ▲ 몇끼를 먹을까?
        - 하루 3끼 식사를 규칙적으로 하는 것이 좋습니다. 굶지 마십시오.

    ▲ 간식은?
        - 간식은 줄이도록 하십시오.
       
    - 떡, 도우넛, 케잌, 과자, 사탕, 쵸콜렛, 아이스크림, 탄산음료 등

    ▲ 또 피해야 할 것은 없을까?
        - 기름진 음식은 피하도록 합니다.
       
    - 튀김, 부침, 삼겹살, 버터, 땅콩 등

    ▲ 마음껏 먹을 수 있는 것은?
        - 매끼 신선한 채소를 충분히 드십시오.
        - 김, 미역, 해초 등의 해조류도 많이 드십시오.

    ▲ 음식을 만들 때는?
        - 조리법은 볶음이나 튀김보다는 찜, 구이, 삶기 등의 조리법이 좋습니다.
         
    또한, 음식이 짜거나 매우면 식욕이 더 자극되므로 싱겁게 조리합니다.

    ▲ 식사할 때는?
        - 식사는 적어도 20분 이상 천천히 하시면서 국물을 많이 드십시오.

    ▲ 밤에는?
        - 취침 전 야식은 피하도록 합니다.

    ▲ 외식하러 갈 때는?
        - 외식을 하실 경우 과식이 되지 않도록 주의하시고 중국음식이나 양식보다는 한식이
          
    바람직합니다.

    ▲ 술은 어떨까?
        - 술은 피하는 것이 좋습니다.



    체중감량을 위한 행동요법


    ▲ 식사요법을 시작하기 전에는

        - 체중을 왜 줄이려고 하는지 그 이유를 적어보십시오. 그리고 결심이 흔들릴 때마다
          그 목록을 다시 읽어보면 도움이 될 것입니다.
        - 너무 조급하게 생각하지 마십시오. 장기적인 안목으로 실천해 나가십시오.

    ▲ 식사요법을 시작하면서

        - 식사일기를 써 보십시오. 과식, 잘못된 식습관의 원인을 찾아갈 수 있을 것입니다.

    ▲ 식사를 준비 할 때

        - 식구들이 다 먹을 수 있을 만큼만 준비합니다.

    ▲ 식사 할 때는

        - 식당에서만 드십시오. 음식을 책상이나 이부자리로 가지고 가지 마십시오.
        -
    TV 시청, 책 읽기, 신문 읽기, 라디오 듣기 등 다른 일을 하면서 식사하지 않도록합니다.
        -
    적어도 20번 이상은 씹도록 합니다.
        -
    식기를 작은 적을 사용해 보십시오.

    ▲ 식사를 끝낸 후에는

        - 식사가 끝나면 바로 식탁에서 일어납니다.
        -
    남은 음식은 곧바로 치우도록 합니다.
        -
    곧바로 양치질을 합니다.

    ▲ 시장 보러 갈 때는

        - 배고플 때 시장 보러 가지 마십시오.
        -
    살 목록들을 미리 작성하여 계획된 것만 사도록 하고 필요한 금액만 가져갑니다.
        -
    집에 인스턴트 음식이나 간식을 두지 않도록 합니다.

    ▲ 모임이나 회식이 있다면

        - 가기 전에 약간 배를 채우고 가는 것이 좋습니다.

    ▲ 간식이 생각나면?

        - 대신할 수 있는 취미생활을 찾아보십시오.
        - 산책이나 조깅, 체조, 전화, 편지쓰기, 집안용품 고치기, 바느질 등

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